MAKANAN-MAKANAN SEHAT YANG BUAT TULANG JADI KUAT
Tulang yang kuat adalah salah satu syarat agar
aktivitas Anda tetap aktif. Selain itu, tulang yang kuat juga akan
membantu melindungi organ dalam tubuh. Kalsium dan vitamin D adalah dua
nutrisi kunci yang dibutuhkan tubuh untuk menguatkan tulang.
Kalsium
adalah mineral penting untuk menguatkan tulang dan gigi. Oleh karena
itu, anak-anak dalam masa pertumbuhan diminta untuk banyak mengonsumsi
kalsium. Sedangkan vitamin D, akan membantu menyerap kalsium dan
meningkatkan kesehatan tulang.
Semua kunci penting untuk meningkatkan kekuatan tulang adalah lewat konsumsi makanan yang tepat.
Makanan
yang harus dikonsumsi adalah makanan yang banyak mengandung kalsium dan
vitamin D serta protein. Beberapa di antaranya adalah susu dan produk
turunan susu, telur dan lainnya. Bagaimana kalau tak doyan susu dan
produk lainnya?
Mengutip Boldsky, berikut beberapa alternatif makanan yang kaya akan sumber kalsium dan bisa menguatkan tulang.
1. Yoghurt
Yoghurt mengandung vitamin D. Satu cup
yoghurt setiap hari akan memenuhi kebutuhan kalsium dan menguatkan
tulang. Selain itu, ini akan membantu mengurangi risiko osteoporosis.
2. Almond
Mengonsumsi
satu cup almond setiap hari akan memenuhi kebutuhan 18 persen kalsium
setiap hari. Almond tak cuma akan menguatkan tulang tapi juga membantu
membuat Anda lebih mudah menurunkan berat badan dan meningkatkan
kesehatan jantung.
3. Salmon
Salmon bisa
menambah kebutuhan harian Anda akan vitamin D. Ikan ini juga mengandung
vitamin B12 dan kalsium. Manfaat lainnya, konsumsi ikan salmon bisa
mencegah kanker serta meningkatkan kesehatan rambut dan kulit.
4. Bayam
Bayam
adalah pilihan tepat untuk Anda yang tak suka atau tak bisa mengonsumsi
produk susu. Bayam mengandung 25 persen kebutuhan kalsium tubuh.
5. Brokoli
Brokoli
adalah sayuran super yang kaya akan vitamin K serta kalsium. Sayuran
ini juga bagus untuk kesehatan tulang dan kekuatan tulang. Menambahkan
brokoli dalam diet harian Anda akan membantu mencegah osteoporosis dan
meningkatkan sistem imun.
6. Jus jeruk
Menikmati
segelas jus jeruk setiap pagi adalah cara paling baik untuk memulai
hari Anda. Jeruk mengandung vitamin C dan juga kalsium. Jeruk memenuhi
kebutuhan enam persen kalsium tubuh.
Sumber: cnnindonesia.com
